منتدى صدى المحبوب

منتدى صدى المحبوب

لنثر المشــــــــــــــاعر

المواضيع الأخيرة

» ارجو التصويت لاختكم امل اليامى بنت صالح عبده
الجمعة فبراير 21, 2014 11:28 am من طرف المبدع

» متى تخرج زكاة الفطر
الأربعاء أغسطس 07, 2013 3:24 pm من طرف المبدع

» كلام في الشوق . آشـتـآق لـك يـ ع ـنـي آح ـبـك‎
الجمعة أغسطس 02, 2013 2:29 pm من طرف المبدع

» الأهــم شــوق الـقـلــوب
الجمعة أغسطس 02, 2013 1:22 pm من طرف المبدع

» صحفي هندي عمل في المملكة يؤلف كتاباً حافلاً بالإتهامات بعنوان عبيد السعوديين
الجمعة أغسطس 02, 2013 5:05 am من طرف المبدع

» "العيد قرب وزارني بعض الأحساس"
الخميس أغسطس 01, 2013 3:00 pm من طرف المبدع

» ||..ْ..هاهو العام أوشك على الرحيل..لسنه 1433ْ..||
الجمعة نوفمبر 09, 2012 2:54 am من طرف المبدع

» القبض على عبدة شيطان سعوديين في حفلة بالرياض
الخميس أكتوبر 04, 2012 8:30 am من طرف المبدع

» بي ابى وامى افديك يارسول الله
الجمعة سبتمبر 14, 2012 5:08 am من طرف المبدع

التبادل الاعلاني


    رنامج رياضي صـــحي في المـــنزل

    شاطر
    avatar
    سموالمشاعر
    مؤسس المنتدى
    مؤسس المنتدى

    عدد المساهمات : 173
    تاريخ التسجيل : 23/02/2011

    رنامج رياضي صـــحي في المـــنزل

    مُساهمة من طرف سموالمشاعر في الجمعة مايو 27, 2011 8:19 am

    --------------------------------------------------------------------------------

    نصائح للاستفادة الكاملة من الرياضة

    أهمية التمارين الرياضية في المنزل

    كثير من الناس ليس لديهم الوقت الكافي او الفرصة للذهاب الى الملاعب او

    الصالات الرياضية لممارسة الرياضة فيخسرون مزايا وفوائد التمارين الرياضية

    لهذا السبب. لكن هناك الكثير من الاجهزة الرياضية التي يمكن استخدامها

    ووضعها وتخزينها في المنزل بسهولة وبالتالي استخدامها في الوقت المناسب

    لك. فمثلاً يمكنك بسهولة استخدام الدراجة الثابتة الميكانيكية او القشاط المتحرك

    الميكانيكي أو الكهربائي للمشي و للجري فضلا عن القوائم العامودية ذات

    الأثقال التي يمكن التحكم بوزنها وغيرها الكثير الكثير من الاجهزة المنزلية.


    بعد فترة ممارسة لا بأس بها يكتشف الشخص بأن الفائدة التي يسعى للحصول

    عليها قليلة تناسبا مع الجهد والوقت الذي يبذله وهذا يعود لسبب رئيسي واحد،

    ألا وهو اننا لا نمارس التمرينات الرياضية باستخدام الأجهزة المتنوعة بشكلها

    الصحيح. ويؤكد المتخصصون في هذا النوع من التمرينات بألا يمكن الحصول

    على الفائدة المرجوة من ممارستها كما يقول موقع التداوي الطبي، الا اذا كانت

    طريقة التنفيذ كاملة صحيحة وبجهد مدروس.


    الطرق السليمة للممارسة التمارين


    ـ قبل البدء في حصة التمرينات لا بد من الاحماء العام للجسم وذلك لتهيئته من

    جهة.. ولتجنب بعض الاصابات المحتملة، وعلى العكس تماما لا بد من اعادة الجسم

    لحالته الطبيعية تدريجيا نهاية التمرينات.. وذلك بممارسة تمرينات التنفس والاسترخاء.


    ـ لكي نحصل على الفائدة العظمى من هذا النوع من التمرينات: يجب ممارستها

    بعد الاستيقاظ صباحا.. وعندما تكون المعدة في حالتها الصباحية فارغة.. فقد

    أجمع المختصون على أن الجسم يحرق كميات كبيرة من الحراريات وقتها.. وهذا

    يؤدي الى استهلاك من دهون الجسم.. وهذا ما نبغيه.


    ـ فترة الممارسة تزداد تدريجيا.. يوماً بعد يوم (مثلا في اليوم الأول خمس دقائق

    متواصلة.. اليوم الثاني نزيدها 2 ـ 5 دقائق.. وهكذا حتى نتوصل لـ 20 دقيقة..

    بسرعة متوسطة.. وبأوزان أو فرامل متوسطة أو زيادة السرعة وهذا يتناسب مع كل شخص على حدة.


    ـ يمكن بعد مرور أسبوعين أن نصل 20 ـ 60 دقيقة.. وهذا يعتمد على حالة كل شخص على حدة.. مدخن.. رياضي.. الخ


    ـ على الأقل وجبة يوميا.. أو وجبتين صباحية ومسائية على أن نعدل الوقت
    لكي لا نتوصل لحالة التعب.. وهذا يتناسب مع كل حالة على حدة..


    ـ التوازن الغذائي أمر ضروري.. الابتعاد عن الدهنيات.. المعجنات.. البقوليات.


    ـ والزيادة من الخضروات والفواكه.


    ـ الفحص الطبي العام قبل البدء بممارسة الآيروبيك


    ـ مراقبة النبض القلبي عامل هام حيث معظم الأجهزة الحديثة مزودة بأجهزة حديثة من أجل ذلك.


    ـ الحمام بالماء الساخن لا بد منه بعد ممارسة التمرينات.. وبعد استراحة لا تقل عن 3 ـ 5 دقائق..


    ـ يفضل أخذ سوائل ساخنة بعد ممارسة التمرينات.


    ـ الافطار بعد ذلك يكون بأقل كمية ممكنة.. لا نصل لحد الشبع.


    ـ اللباس يختلف بين شخص وآخر وذلك حسب السمنة.. وحسب الهدف من ممارسة
    هذا النوع من التمرينات... (لتخفيف الوزن.. أم للمحافظة على الرشاقة والصحة بشكل عام).


    ـ بالنسبة لمن يريد تخفيف الوزن، أنصح: ارتداء ملابس داخلية قطنية.. ثم بدلة
    رياضة قطنية كذلك ثم بدلة من البلوستيرين (نايلون) رقيقة..


    ـ أما بالنسبة لمن يريد المحافظة على تناسق الجسم ورشاقته.. نكتفي بلباس رياضي مناسب.


    واتمنى لكم الصحه والعافيه
    خالي

    avatar
    نهر الجروح
    قلم جاد
    قلم جاد

    عدد المساهمات : 379
    تاريخ التسجيل : 26/03/2011

    رد: رنامج رياضي صـــحي في المـــنزل

    مُساهمة من طرف نهر الجروح في الأربعاء يونيو 08, 2011 2:02 pm



    _________________


      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء ديسمبر 18, 2018 9:16 pm